5 Manfaat Utama dari Rower Workout untuk Kebugaran Tubuh

Rower Workout: Latihan Terbaik untuk Kebugaran Seluruh Tubuh

Rower workout adalah jenis latihan fisik yang dilakukan menggunakan mesin dayung, atau rowing machine. Mesin ini dirancang untuk meniru gerakan mendayung di perahu, sehingga memberikan latihan yang mirip dengan olahraga mendayung sungguhan. Selama latihan ini, kamu akan menggunakan pegangan mesin untuk menarik dan mendorong, serta melibatkan kaki untuk memberikan dorongan, menghasilkan latihan yang menyeluruh dan efektif untuk seluruh tubuh.

Rower workout sendiri menurut saya sangatlah menarik, karena saat menggunakan Rower workout ini sungguh terasa berbeda daripada saat kita menggunakan mesin kardio lainnya. Seperti yang dilansir MensHealth, Rower workout atau mesin dayung bahkan lebih sangat bermanfaat dan lebih berdambak untuk sendi ketimbang treadmil. Yang dimana alasannya, treadmil hanya berjalan diatas dengan kecepatan yang kita inginkan, sementara saat menggunakan Rower workout kita harus mengeluarkan seluruh tenaga dan membuat anggota tubuh lainnya juga ikut bergerak bersama, jadi pastinyaa sendi-sendi juga akan semakin bagus.

Manfaat Rower Workout

1. Latihan Kardio yang Efektif: Salah satu manfaat utama dari rower workout adalah kemampuannya untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Dengan gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, latihan ini dapat meningkatkan detak jantung dan kapasitas paru-paru.
2. Latihan Seluruh Tubuh: Berbeda dengan beberapa alat latihan lainnya yang mungkin hanya fokus pada bagian tubuh tertentu, rowing machine melibatkan hampir semua kelompok otot utama. Otot punggung, lengan, kaki, dan inti semuanya bekerja keras selama sesi latihan ini berlangsung.
3. Memiliki Dampak yang Rendah: Karena gerakan mendayung bersifat halus dan berkelanjutan, rower workout memberikan tekanan yang lebih rendah pada sendi dibandingkan dengan latihan berdampak tinggi seperti lari. Ini membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk seseorang yang memiliki masalah dengan sendi atau mereka yang sedang dalam pemulihan dari cedera.
4. Membakar Kalori: Rower workout adalah cara yang sangat efektif untuk membakar kalori dan lemak. Dengan intensitas yang tinggi, latihan ini dapat membantu mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
5. Peningkatan Koordinasi dan Kekuatan: Latihan ini memerlukan koordinasi antara bagian atas dan bawah tubuh, serta kekuatan otot inti untuk menjaga postur tubuh yang benar selama mendayung.

Teknik yang Benar dalam Rower Workout

Agar mendapatkan manfaat maksimal dari rower workout dan menghindari cedera, penting untuk memperhatikan teknik yang benar:

1. Posisi Awal: Mulailah dengan duduk tegak di kursi mesin dengan lutut sedikit ditekuk. Pegang pegangan dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
2. Pendorongan (Drive): Dorong dengan kaki terlebih dahulu, kemudian tarik pegangan ke arah dada sambil menarik tubuh ke belakang. Pastikan punggung tetap lurus dan bahu tidak terangkat.
3. Tarikan (Catch): Setelah dorongan selesai, luruskan kaki secara perlahan dan pastikan tangan serta tubuh tetap stabil. Gerakan ini dikenal sebagai fase “catch.”
4. Pemulihan (Recovery): Kembalikan posisi ke awal dengan perlahan. Luruskan lengan dan badan secara bersamaan sambil membengkokkan lutut.
5. Perhatikan Tempo: Jaga tempo yang konsisten untuk menghindari kelelahan berlebihan dan memaksimalkan efisiensi latihan.

ARTIKEL TERKAIT
2 Hal Paling Penting Supaya Cepat Six Pack
4 Protein Susu Paling Bagus Untuk Pertumbuhan Otot

Jenis Latihan dengan Rower Machine

Ada berbagai jenis latihan yang bisa dilakukan dengan mesin dayung, tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran:

1. Interval Training: Latihan interval melibatkan sesi intensif singkat diikuti oleh periode pemulihan. Misalnya, mendayung dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, diikuti dengan 1 menit pemulihan dengan kecepatan rendah.
2. Latihan Endurance: Fokus pada mendayung dengan intensitas moderat selama periode waktu yang lebih lama, seperti 20-30 menit. Ini membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
3. Latihan Kecepatan: Latihan ini mendayung dengan kecepatan maksimum dalam periode waktu tertentu, seperti 500 meter sprint. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan kecepatan.
4. Latihan Kekuatan: Menggunakan beban tambahan, seperti tali elastis atau barbel, untuk meningkatkan kekuatan otot saat mendayung. Ini bisa dilakukan dengan mesin rowing yang dilengkapi beban tambahan.

Tips untuk Maksimalkan Rower Workout

1. Mulai Perlahan: Jika kamu baru memulai, mulai dengan sesi latihan pendek dan tingkatkan durasinya secara bertahap untuk membangun kekuatan dan daya tahan.
2. Fokus pada Teknik: Teknik yang baik sangat penting untuk mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat latihan. Luangkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar.
3. Variasi Latihan: Menggabungkan berbagai jenis latihan dengan mesin dayung akan membantu menjaga latihan tetap menarik dan menghindari kebosanan.
4. Pemanasan dan Pendinginan: Jangan lupakan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera dan mempercepat pemulihan.
5. Konsistensi: Seperti halnya dengan kebanyakan bentuk latihan, konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil yang diinginkan. Cobalah untuk memasukkan rower workout ke dalam rutinitas kebugaranmu beberapa kali seminggu.

Kesimpulan

Rower workout adalah pilihan latihan yang sangat efektif dan serbaguna, menawarkan manfaat kardiovaskular, kekuatan, dan ketahanan tubuh. Dengan teknik yang benar dan variasi latihan yang tepat, kamu bisa mendapatkan hasil yang signifikan dari mesin dayung ini. Baik kamu seorang pemula atau atlet berpengalaman, rower workout bisa menjadi tambahan yang berharga untuk rutinitas kebugaranmu.