Nordic walking merupakan tren kebugaran yang kini tengah trending dan berkembang. Olahraga kebugaran ini akan memberikan banyak manfaat potensial untuk tubuh kita. Seperti yang dilansir Eatingwell dalam sebuah artikel yang telah diteliti oleh Harvard Medical School, mereka mengatakan bahwa latihan Nordic walking ini memiliki manfaat yang besar dan bahkan dapat membakar lebih banyak kalori.
Nordic walking ini juga melibatkan lebih banyak otot daripada olahraga jalan kaki biasa yang umum dilakukan banyak orang.
Sebelum kita lanjutkan, pasti banyak dari kalian bertanya-tanya. Seperti apasih sebenarnya jalan kaki Nordic yang dimaksud ini ? Manfaat apasa saja yang didapatkan? bahkan resiko seperti apa yang akan kita alami saat menjalani latihan Nordic walking ini? benar bukan. Jadi simak baik-baik penjelasan singkat dan penuh makna yang wajib anda serap dengan baik.
Apa Itu Nordic Walking?
Nordic walking adalah teknik berjalan yang menggunakan dua tongkat, mirip dengan yang digunakan dalam ski lintas alam. Olahraga ini pertama kali diperkenalkan di Finlandia pada tahun 1930-an dan menjadi populer di seluruh dunia sebagai bentuk latihan fisik yang efektif.
Tentang Nordic Walking
Nordic walking berawal dari latihan para atlet ski lintas alam yang ingin menjaga kebugaran mereka selama musim panas. Seiring waktu, teknik ini berkembang menjadi aktivitas yang dapat diakses oleh masyarakat umum, menjadi pilihan populer bagi mereka yang mencari cara yang menyenangkan untuk berolahraga namun santai.
ARTIKEL TERKAIT
Bahaya Menunggu: Efek Buruk Malas Berolahraga pada Tubuh dan Pikiran
Teknik Dasar Nordic Walking
Pemilihan Tongkat
Tongkat yang digunakan biasanya terbuat dari bahan ringan seperti karbon atau aluminium dan memiliki pegangan yang ergonomis. Panjang tongkat harus disesuaikan dengan tinggi badan pengguna.
Posisi Tubuh
Berdiri tegak dengan bahu rileks dan tubuh sedikit condong ke depan.
Langkah dan Ayunan
- Ambil langkah yang lebih panjang dari biasanya saat kita berjalan.
- Gunakan tongkat untuk memberikan dorongan, dengan mengayunkan tongkat ke belakang saat kaki bergerak maju.
- Jaga agar pergelangan tangan tetap fleksibel saat memegang tongkat.
Koordinasi
Pastikan gerakan tangan dan kaki selaras, mirip dengan cara berjalan normal tetapi dengan tambahan gerakan tongkat.
Manfaat Apasaja Yang Didapatkan Dari Nordic Walking
- Kebugaran Kardiovaskular
Meningkatkan detak jantung dan memperkuat sistem kardiovaskular.
- Penguatan Otot
Mengaktifkan hampir semua kelompok otot, termasuk otot punggung, lengan, dan kaki.
- Mengurangi Tekanan pada Sendi
Karena menggunakan tongkat, beban pada sendi seperti lutut dan pergelangan kaki berkurang, sehingga lebih aman bagi mereka yang memiliki masalah sendi.
- Kesehatan Mental
Seperti olahraga lainnya, nordic walking dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
- Sosialisasi
Dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok, menjadikannya kegiatan sosial yang sangat menyenangkan.
Peralatan yang Dibutuhkan
- Tongkat Nordic Walking: Pilih yang sesuai dengan tinggi badan.
- Sepatu Olahraga: Pastikan sepatu nyaman dan cocok untuk berjalan di berbagai permukaan.
- Pakaian yang Sesuai: Gunakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca.
Tips Untuk Pemula
Mulailah Perlahan
Jika Anda baru memulai berolahraga, mulai dengan sesi singkat dan tingkatkan durasi secara bertahap.
Pelajari Teknik yang Benar
Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas atau kelompok untuk belajar dari instruktur berpengalaman.
Perhatikan Postur
Jaga postur tubuh yang baik untuk menghindari cedera.
Kesimpulan
Nordic walking adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan kebugaran fisik dan mental. Dengan teknik yang tepat dan peralatan yang sesuai, siapa pun dapat menikmati manfaat dari olahraga ini, terlepas dari tingkat kebugaran mereka. Ini adalah pilihan yang bagus untuk menjaga kesehatan dan kebugaran sepanjang tahun.
REFERENSI
Did You Know You Can Activate More of Your Muscles By Nordic Walking vs. Regular Walking? [KUNJUNGI]
5 Manfaat Jalan Nordik yang Jarang Diketahui [KUNJUNGI]
How to Do Nordic Walking [KUNJUNGI]
Nordic Walking Is an Ideal Low Impact Exercise, Especially with Arthritis [KUNJUNGI]
