Benar-benar sangat menarik untuk kita bahas, beberapa waktu lalu, salah satu website kebugaran tubuh builtwithscience sempat menarik perhatian saya terkait cara tubuh tetap Ideal selamanya.
Disini mereka sangat yakin mengatakan bahwa bisa membuat tubuh kita yang sudah berhasil diet alias ideal, dipertahankan dalam kurun waktu yang lama, bahkan selamanya. Timbulah pertanyaan bukan ?? apakah hal tesebut bisa kita lakukan??
Baik langsung saja kita kupas artikelnya dengan sangat rinci, jangan ada yang skip paragraf dan ikuti alur sesuai urutan.
Melakukan Scan Dengan DEXA
Jadi sebelumnya, builtwithscience telah melakukan sebuah tes lemak tubuh dari 9000 pria di Amerika, mereka mengukur hal itu dengan menggunakan pemindaian DEXA.
DEXA, atau Dual-Energy X-ray Absorptiometry, adalah metode pencitraan medis yang digunakan untuk mengukur kepadatan mineral tulang dan komposisi tubuh, termasuk persentase lemak, otot, dan massa tulang. Ini adalah teknik yang sangat akurat dan sering digunakan untuk:
Menilai Kesehatan Tulang
DEXA dapat membantu mendeteksi osteoporosis dan risiko patah tulang dengan mengukur kepadatan tulang.
Mengukur Komposisi Tubuh
Dengan DEXA, Anda bisa mendapatkan informasi tentang persentase lemak tubuh, massa otot, dan massa tanpa lemak, yang berguna untuk program kebugaran dan diet.
Monitoring Perubahan
DEXA sering digunakan oleh atlet dan individu yang sedang menjalani program penurunan berat badan untuk memantau perubahan komposisi tubuh seiring waktu.
Prosedur DEXA relatif cepat dan non-invasif, biasanya berlangsung sekitar 10-30 menit.
Dari hasil scan diatas, maka munculah beberapa angka, yang dimana Rata-rata lemak tubuh dari Pria adalah 27%. Namun, menariknya ada 2% pria yang memiliki lemak tubuhnya dibawah 15%. Dan kurang dari 0.1% juga ada yang memiliki lemak tubuh dibawah 12%.
Diatas merupakan foto dari sebuah eksperimen yang dilakukan oleh instruktur kebugaran demi membuktikan eksperimen tersebut berhasil. Dari hasil scan USG instruktur kebugaran tersebut berhasil menurunkan berat badannya dan membakar lemak hingga 50%.
Menurutnya, proses tersebut sangatlah sederhana, namun tidak mudah untuk dilakukan, tetapi jangan khawatir, karena dia juga mengungkapkan bahwa siapa saja dapat melakukan proses tersebut.
Proses yang dia lakukan itu telah meliputi semuanya, bahkan dari diet hingga latihan rutin, hal ini dilakukan demi mencegah lemak kembali lagi, dan dia juga menjamin bahwa proses yang dirinya lakukan dapat mencegah datangnya lemak hingga SELAMANYA.
Masih terkait foto diatas, yang dimana dia memaparkan bahwa analisis lemak tubuh yang dia lakukan itu merupakan lemak tubuh terendah yang pernah tercatat, ini telah dilakukan pengujian dari 6.000 pria yang memiliki lemak 11.7%.
ARTIKEL TERKAIT
10 Cara Cerdas Menyingkirkan Lemak Membandel
3 Tips Diet Sempurna Agar Memiliki Tubuh Kuat dan Sehat
Melakukan Eksperimen Minnesota.
Eksperimen Minnesota, atau Minnesota Starvation Experiment, adalah studi yang dilakukan antara tahun 1944 dan 1945 oleh para peneliti di Universitas Minnesota, yang dipimpin oleh Dr. Ancel Keys. Tujuan utama eksperimen ini adalah untuk memahami efek kelaparan dan pemulihan dari malnutrisi pada tubuh manusia.
Dalam foto ditas terlihat captain amerika tengah melakukan Eksperimen Minnesota, dengan dipaksa untuk menurunkan lemak tubuh. Hal tersebut pun memicu sebuah perilaku kelaparan dari yang di uji, sehingga membuat mereka sangat terobsesi dengan makanan. Mengatasi hal tesebut, mereka yang melakukan exsperimen pun mengunyah lebih dari 40 bungkus permen karet sehari hanya untuk merasa puas dan menahan lapar.
Itulah sebabnya mengapa lemak tubuh yang turun di bawah 12-15% saja dapat membuat Anda merasa tidak enak badan dan mengapa kebanyakan orang yang sudah kurus berjuang untuk mempertahankannya.
Namun anda tidak perlu khawatir, kita disini akan menetapkan tujuan yang realistis sebelum menerapkan apa yang telah kita pelajari bagaimana cara menjadi kurus atau menurunkan berat badan.
Cara Mendapatkan Diet yang Lebih Ramping
Protein
Mari kita mulai dengan makronutrien yang paling penting yaitu Protein.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein, tubuh Anda akan membakarnya melalui otot. Inilah sebabnya mengapa banyak orang kehilangan berat badan tetapi akhirnya terlihat datar atau berisi atau kurus tanpa otot”
Hal ini sangatlah tidak baik, dan untuk menghindari hal tersebut maka sangat disarankan untuk memakan protein yang cukup setiap kali makan, maka hal ini akan sangat berpengaruh dalam pembentukan otot tubuh.
Ada tips unik yang mungkin dapat anda lakukan dirumah saat akan makan protein, buka lebar tangan anda. Usahakan porsi untuk protein dalam setiap makanan setidaknya harus seukuran dengan telapak tangan anda.
Panduan Terbaik Konsumsi Protein
Sekarang mari kita bahas cara terbaik untuk menjadi lebih ramping dan berotot dengan mengkomsumsi kalori.
Anda diharuskan membuat sebuah pilihan untuk pengganti dalam asupan kalori. Disini masih ramai yang tidak mengerti dan bahkan demi memiliki tubuh yang ramping mereka juga sampai membuang karbonhidrat sepenuhnya.
Hal tersebut salah untuk dilakukan, karena untuk memilih makanan kita tidak perlu melakukan perubahan atas semuanya.
Pilihlah makanan pengganti yang cerdas tanpa harus membuangya. Anda tidak harus menghilangkan karbohidrat atau lemak sepenuhnya. Sebaliknya, Anda perlu mengubah jumlah karbohidrat atau lemak yang Anda konsumsi. Lemak adalah sumber yang baik karena lemak adalah sumber kalori terpadat dan paling mudah diatur.
Latihan
Namun, tentu saja, jika berbicara tentang cara menjadi lebih ramping, tidak cukup hanya berfokus pada diet saja. Menggabungkannya dengan rencana latihan yang tepat tidak hanya dapat membuat Anda lebih ramping dengan cepat, tetapi juga memainkan peran penting dalam menjaga lemak tetap hilang dalam jangka panjang.
Latihan Kekuatan atau Otot
Meskipun angkat beban harus menjadi fokus utama Anda, beberapa penyesuaian dapat membuat perbedaan besar, terutama jika menyangkut kelompok otot yang paling sulit dilatih. Untuk mengatasi hal ini, pertahankan volume yang tinggi untuk otot-otot tersebut.
Kardio
Namun, meskipun angkat beban sangat penting, ada sisi negatifnya. Latihan tersebut tidak membakar kalori sebanyak yang Anda kira.
Semakin sedikit kalori yang Anda bakar setiap hari, semakin banyak kalori yang harus Anda kurangi dari diet Anda, yang membuat Anda semakin sulit untuk menjalankannya.
Jadi, apa solusinya?
Kardio adalah pilihan yang sangat tepat. Kardio, atau latihan kardiovaskular, memiliki banyak kegunaan dan manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran secara keseluruhan.
Latihan kardio tidak hanya membakar lebih sedikit kalori dari yang kita harapkan, tetapi juga dapat membuat Anda mengimbanginya dengan membakar lebih sedikit energi sepanjang hari.
Mungkin itulah sebabnya sebagian dari orang menyadari bahwa setelah menambahkan banyak latihan kardio ke rutinitas itu akan membuat penurunan lemak Anda terhenti
Solusinya bagaimana?
Kurangi fokus pada “latihan kardio” dan tetapkan saja target langkah harian yang kita perlukan.
Pikirkanlah: rata-rata orang membakar sekitar 120 kalori per 2.000 langkah. Jadi, jika Anda berjalan dari 4.000 langkah sehari menjadi 6.000 langkah, itu berarti Anda membakar 120 kalori ekstra.
Kedengarannya tidak banyak, tetapi itu berarti Anda kehilangan satu pon lemak ekstra per bulan. Dan jujur saja, Anda lebih baik berjalan kaki selama 15 menit setiap hari daripada berlari setiap hari.
Meskipun 10.000 langkah sehari sering kali menjadi rekomendasi, Jadi, saya hanya menargetkan 8.000 langkah per hari sebagai target minimum saya.
Pada beberapa hari ini, saya berhasil melakukannya hanya dengan berjalan kaki; sementara di hari lain, saya mungkin menambahkan lari, kardio, atau olahraga.
Yang terpenting bukan bagaimana Anda mencapainya, tetapi lebih kepada meningkatkan aktivitas harian Anda dengan cara yang benar-benar dapat Anda lakukan.
REFERENSI
How to Get Leaner Than 99% of Men (And STAY Lean Forever) [ BUKA ]
