Latihan trisep dan bisep sangat penting untuk membangun kekuatan lengan yang seimbang dan memberikan bentuk yang proporsional.
Bisep
Bisep, atau biceps brachii, adalah otot yang terletak di bagian depan lengan atas. Otot ini memiliki dua kepala (dual-headed), yaitu kepala panjang dan kepala pendek, yang berfungsi untuk mengangkat lengan dan menekuk siku.
Trisep
Trisep, atau triceps brachii, adalah otot yang terletak di bagian belakang lengan atas. Otot ini memiliki tiga kepala (triple-headed): kepala panjang, kepala medial, dan kepala lateral.
Melatih otot bisep dan trisep memiliki berbagai manfaat, baik dari segi kesehatan, fungsi, maupun penampilan. Berikut adalah beberapa manfaat utama:
Peningkatan Kekuatan Lengan
Melatih bisep dan trisep secara rutin dapat meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan, yang membantu dalam aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat dan mendorong.
Peningkatan Fungsi Fungsional
Kekuatan lengan yang lebih baik mempermudah aktivitas seperti mengangkat barang, mendorong pintu, atau melakukan olahraga yang memerlukan kekuatan lengan, seperti tenis dan basket.
Estetika dan Bentuk Tubuh
Otot bisep yang berkembang memberikan tampilan lengan yang lebih berotot dan proporsional. Trisep yang kuat juga berkontribusi pada bentuk lengan yang lebih menarik dan seimbang.
ARTIKEL TERKAIT
10 Teknik dan Tips Sempurna Strict Curl Untuk Melatih Bisep
Mencegah Cedera
Dengan memperkuat otot-otot ini, Anda dapat mengurangi risiko cedera pada lengan dan bahu. Kekuatan otot yang seimbang membantu menjaga stabilitas sendi.
Meningkatkan Metabolisme
Latihan kekuatan, termasuk melatih bisep dan trisep, dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Peningkatan Postur
Kekuatan otot lengan yang baik berkontribusi pada postur yang lebih baik, karena membantu mendukung posisi tubuh yang tepat saat berdiri atau duduk.
Kesehatan Jantung
Latihan kekuatan dapat berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular, membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan aliran darah dan kesehatan metabolik.
Kepercayaan Diri
Peningkatan kekuatan dan penampilan fisik yang lebih baik dapat meningkatkan rasa percaya diri dan motivasi untuk tetap aktif.
Keseimbangan Otot
Melatih bisep dan trisep secara bersamaan membantu menciptakan keseimbangan antara otot-otot ini, yang penting untuk kinerja fisik yang optimal.
Dengan konsistensi dalam latihan bisep dan trisep, Anda akan merasakan manfaat yang signifikan baik secara fisik maupun mental. Selalu ingat untuk menjaga teknik yang benar dan menghindari kelebihan beban untuk mencegah cedera.
Berikut adalah beberapa latihan paling efektif untuk membentuk trisep dan bisep:
Latihan untuk Bisep
Bicep Curl
Berdiri dengan dumbbell di masing-masing tangan. Angkat dumbbell ke arah bahu, lalu turunkan perlahan.
Hammer Curl
Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Angkat dumbbell ke arah bahu, lalu turunkan perlahan.
Concentration Curl
Duduk di bangku, letakkan siku di dalam paha dan angkat dumbbell ke arah bahu.
Chin-Up
Gantung pada palang dengan telapak tangan menghadap ke Anda. Tarik tubuh ke atas hingga dagu melewati palang.
Latihan untuk Trisep
Tricep Dips
Gunakan bangku atau kursi. Turunkan tubuh dengan menekuk siku, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Skull Crushers
Berbaring di bangku dengan dumbbell. Turunkan dumbbell ke arah dahi, lalu angkat kembali.
Overhead Tricep Extension
Berdiri atau duduk, pegang dumbbell di atas kepala, turunkan di belakang kepala, lalu angkat kembali.
Tricep Pushdown
Gunakan mesin kabel. Tarik pegangan ke bawah hingga lengan lurus, lalu kembalikan perlahan.
Kombinasi Latihan Untuk Trisep dan Bisep
Close-Grip Bench Press
Berbaring di bangku, pegang barbell dengan tangan lebih dekat dari lebar bahu, dorong bar ke atas.
Diamond Push-Ups
Dalam posisi push-up, letakkan tangan membentuk segitiga di bawah dada, lalu lakukan push-up.
Tips Latihan Bisep dan Trisep
Lakukan 3-4 set dengan 8-12 repetisi untuk setiap latihan. Jangan lupa untuk istirahat sejenak dan berikan waktu pemulihan antara set agar otot dapat pulih dengan baik dan mengurangi cidera, dan fokosulah dengan teknik yang benar agar mengantisipasi cidera.
Dengan melakukan latihan-latihan ini secara teratur dan dengan teknik yang benar, Anda dapat membentuk trisep dan bisep yang kuat dan proporsional. Selamat berlatih!
REFERENSI
9 Latihan Paling Efektif untuk Membentuk Otot Trisep [KUNJUNGI]
8-Week Workout for Better Biceps and Triceps Workout [KUNJUNGI]
