Latihan Dumbbell ini sangatlah efektif dilakukan bagi kalian yang malas keluar rumah atau malas pergi ketempat gym. Kamu mungkin ingin meningkatkan volume latihan untuk memaksimalkan tubuh idealnya. Latihan Dumbbell ini sangatlah baik untuk kita lakukan dirumah.
Untuk latihan Dumbbell ini sendiri harus kita lakukan dalam waktu 5 hari dan pastikan 2 hari lainnya untuk beristirahat. Tujuan dari program ini sendiri tidak lain hanya untuk membantu kita dalam membangun otot lebih baik, latihan ini juga ampuh menghilangkan lemak pada tubuh.
Latihan Dumbblle Bahu, Dada, dan Trisep.
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 5 | 8-10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Floor Press | 3 | 8-12 |
| Standing Dumbbell Press | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Tricep Kickback | 3 | 8-12 |
Latihan Kaki
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Dumbbell Goblet Squat | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Rear Lunge | 4 | 8-10 Each |
| Dumbbell Frog Squat | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Calf Raise | 4 | 20 |
| Weighted Crunch | 3 | 20 |
| Side Planks | 3 | 20 Secs Each |
Latihan Punggung & Bisep Dumbbell
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Dumbbell Bent Over Row | 4 | 8-12 |
| Tripod Dumbbell Row | 4 | 8-12 Each |
| Dumbbell Pullover | 3 | 8-12 |
| Reverse Grip Dumbbell Row | 4 | 8-12 |
| Dumbbell Bicep Curl | 3 | 10-15 |
| Dumbbell Hammer Curl | 3 | 10-15 |
Latihan Dumbbell Tubuh Bagian Atas Lengkap
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| One Arm Dumbbell Rows | 4 | 8-10 Each |
| Dumbbell Arnold Press | 4 | 8-10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 8-12 |
| Chest Supported Dumbbell Row | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Pinwheel Curl | 2 | 8-12 |
| Overhead Dumbbell Tricep Extension | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 12-15 |
